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2020年09月23日

【コラム】中年グラップラーが知っておくべき6つのこと

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あなたは柔術をもっと早くから始めるべきだったのかもしれないと思うかもしれません。

ですが柔術では年齢は関係ありません。

年齢、性別、フィットネスレベルに関係なく、誰でも柔術を楽しむことができます。

また柔術の利点は体力だけでなく自信や精神的な強さなど数え上げればきりがありません。

もしあなたが柔術レベルを上達させるには年齢的に無理だと思っているのであれば考え直してみてください。

今回は「中年グラップラーが知っておくべき6つのこと」を紹介していきます。




■その1・トレーニングの目標が違う
中年グラップラーにとっての日々のトレーニングは若い生徒たちとは大きく異なります。体型を整えるための方法として柔術を始めたのかもしれないし、新しい趣味として始めたのかもしれません。なので競技志向のアスリートとは考え方が全く異なります。現実を直視しましょう。あなたの体は以前とは違います。他の生徒よりも疲労から回復するのに時間がかかるかもしれませんし、クラスで教えられたテクニックのいくつかを実行するのが難しいかもしれません。だからといって大会に出ることを否定するわけではありませんが、自分の体の声に耳を傾け、無理をするタイミングを見極める必要があります。自分に達成可能な目標を与えて、そこから取り組んでいきましょう。


■その2・防御を重要視する
どんなグラップラーにとっても防御を学ぶことは重要ですが、特に中年グラップラーや初心者にとっては適切な防御法を身に着けることが柔術を楽しむ時間の長さに大きな違いをもたらすかもしれません。攻撃も学ぶべきですが、怪我のリスクを最小限に抑えることが最も重要なことです。そのためにも防御の技術をしっかりと学ぶことで弱い立場に立たされないようにすることが柔術を楽しむための寿命を延ばすことにつながるのです。


■その3・中年グラップラーに優しい別のやり方が必ずある
ベリンボロは自分には無理だと思っていませんか? ベリンボロには首で回転するのではなく頭の側面を使って回転する、身体に負担がかかりにくいやり方があります。このようにどんなテクニックにもカラダが柔軟でなくなってしまった中年向けのやり方があるのでご心配なく。ベリンボロと同じように、あなたの体型、柔軟性、体力に合わせてテクニックを修正する方法が常にあります。次のクラスのときには自分に合った動きをするためのアドバイスをインストラクターに聞いてみましょう。


■その4・十分な休息をとる
練習後の回復の具合によってどれだけ早く練習に戻れるかが決まります。あなたの年齢に関係なく適切な休息と回復は練習でのパフォーマンスにおいて大きな違いを作ることができます。中年のグラップラーであるなら十分な休息を取ることをお勧めします。休息と回復を最大限に優先して練習で燃え尽きたり、もっと悪いことに怪我したりしないようにしましょう。


■その5・あなたは「オールドマンストレングス」を持っています。
「オールドマンストレングス(老人力“old man strength”)」という言葉を聞いたことがありますか?「オールドマンストレングス」とは、年配の人たちの信じられないほどの強さの背後にある現象です。研究では「老人の強さ」の裏にはあまり真実はないとされていますが、中年のグラップラーが強くあり続けることができない、あるいは強くなることができないということではありません。実際、アクティブな状態を維持し柔術を練習するだけでフィジカルの強度が増し、経験の浅い若年層と同等のレベルまでホルモンレベルが上がる可能性があるということです。


■その6・柔軟性を維持するために努力する
あなたの身体は加齢とともにかつての柔軟性を失っていきます。そうするといままでできていた動きができなくなったり、怪我をしやすくなったりしていきます。それを防ぐには練習の前後に入念にストレッチをすることだ大事です。十分な時間をかけてしっかりとストレッチすることにより、柔軟性の維持と筋肉の緊張の緩和、そして疲労回復効果も期待できます。年配のグラップラーにとって練習後のストレッチは練習の充実度以上に大事なことなのです。



出展:JIU JITSU TIMES「6 Things Older Grapplers Should Know」



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【コラム】「オールドマン柔術=中年のための柔術」のススメ




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